【リスケ版】
3連休の練習会のお知らせです。
奮ってご参加ください。参加希望者は参加表明RESをお願いします。

■2月9日(土)
08：00〜　定例スイム朝練習
10：00〜　ランorバイク choice　　（私は海まで20km予定）

■2月10日(日)
[種目]
　里見公園プチクロカン(2時間走)
[集合時間]
　現地10：00

■2月11日(月)
[種目]
　バイク
[集合時間]
　8：00
[集合場所]
　市川グランドホテル前
[コース]
　下総＋TA-BOコース(150〜160km)
[お約束]
　�@ ヘルメット着用義務
　�A チームジャージ着用推奨
　�B 信号厳守（歩道迂回あり）
　�C 前車をパスする場合、後車(車)に十分注意すること
　�D 最後尾は後車に十分注意を払い、前車に対し大声でサインを送ること
　�E 集団の中でのDHポジションは原則禁止
　�F 落車事故の無き様、後続車は充分な距離（50cm〜1m程度）をとる事
　�G 接触を避けるため急な進路変更は禁止です。前走車を追い越す場合は、徐々に進路を変更して後続にソレと分かる様に信号を送って下さい。

練酋長ご苦労様です！
明日から天気が崩れそうなんで、無難な練習設定だと思います！

ワシは3日間とも参加ですよぉ〜！
土曜日は仕事のためスイム練習のみです。
日曜日は晴れのち雨の予報なんで、里見公園クロカンでグッドですねぇ！
昼食はまたサイゼリアの激安ランチでも行きますかぁ〜？
月曜日は今のところハゲ．．．もとい、晴れです！
ロングライドやりましょう！

せっかくの３連休なのに天気悪そうですね。

チームの練習メニューもすごく魅力的ですが、この３連休は自分の器を広げるためにガッツリＬＳＤ三昧の自主錬にしたいと思います。天気にもよりますがbike:300km、run:50kmが目標です。（スイムぜんぜんやってないなー）

練酋長
せっかくの機会なのでＭＳＬキャンプに参加してみようと思います。申込書は明日にでもＦＡＸします。
まだ、空きありますかねー？

■2/9練習報告
[スイム]
1,2コース　1時間15分／3500m
　　　　　　　　タッキー会長、はんちょ副会長、OZUMA、GTI
3〜コース　1時間15分／2600m
　　　　　　　　ニシム、ようこさん、ヤジヤジ、カエル、ウラタさん
1,2コースのメインは400のスパンを基本にインターバルを長めに取って2500。アップとダウン合わせて1000。
無理のないメニューだったと思います。徐々にインターバルを縮めていきましょう。
3〜コースは、ニシムコーチ指導のもと2600。どんなことしてたかは不明。

[ラン]
海まで17kmジョグ。千葉側の河川敷を往復。
メンバーは、はんちょ副会長、ニシム、ようこさん、ヤジヤジ、カエル、ウラタさん、OZUMA、GTIの8名。(タッキー会長、お仕事にてDNS)
往路フォロー、復路アゲンスト。
復路の京葉道路付近で、フォローに任せてスイスイ走るyamaちゃんに遭遇。またしても30km走中とか。
既に25km。残り5kmだってことなんで、市川まで一緒にボイトレすることに。
少し行くと、お次はスーさん登場。黙々と単独走。昨晩は胸が痛い痛い言ってたけど、どんだけ走ったんでしょうか？
しかし、みんなやってますねー！

■明日2/10(日)練習会について
予定では、里見公園10時集合で2時間プチクロカンです。
雪がある程度積もってたりしたら、無理しないで中止にしますのでよろしく。

■ジモへ
MSLへFAXしてください。

予定通り里見公園10時集合で2時間プチクロカンやります！

おはようございます。
風邪から復活？自宅から里見公園往復ランで
少し参加させていただきます。